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时间
3.2公里步行恢复
6-10分钟
1.6公里步行恢复
6-10分钟
睡前缓解背部疼痛
3-5分钟
力量+体能热身
6-10分钟
交叉训练热身
6-10分钟
全身锻炼
核心恢复
3-5分钟
核心热身
3-5分钟
全身恢复
6-10分钟
全身热身
6-10分钟
举重恢复
6-10分钟
举重热身
3-5分钟
交叉训练恢复
6-10分钟
HIIT热身
6-10分钟
上背部恢复
1-2分钟
力量+体能热身
6-10分钟
交叉训练热身
6-10分钟
HIIT恢复
6-10分钟