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身体部位
功效
活动
时间
3.2公里步行恢复
6-10分钟
1.6公里步行恢复
6-10分钟
睡前缓解背部疼痛
3-5分钟
力量+体能热身
6-10分钟
交叉训练热身
6-10分钟
散步
最温和的运动方式老少皆宜
步行恢复
6-10分钟
步行热身
3-5分钟
步行后恢复
6-10分钟
散步前热身
3-5分钟
3.2公里步行恢复
6-10分钟
1.6公里步行恢复
6-10分钟
1.2公里步行恢复
3-5分钟
0.8公里步行恢复
3-5分钟
0.4公里步行恢复
3-5分钟
跑步
让双腿、双脚和背部保持顺畅运动的快速计划
缓解足底筋膜炎
3-5分钟
外胫夹
1-2分钟
跑步后恢复
6-10分钟
跑步前热身
6-10分钟
马拉松恢复
11+分钟
马拉松热身
6-10分钟
半程马拉松恢复
11+分钟
半程马拉松热身
6-10分钟
5公里跑热身
6-10分钟
5公里跑恢复
6-10分钟
自行车运动
单车恢复
6-10分钟
单车热身
3-5分钟
上半身锻炼
更快激活胸部、背部或手臂的肌肉，并让肌肉得到恢复。
手部
1-2分钟
前臂
1-2分钟
三头肌
1-2分钟
胸部
1-2分钟
二头肌
1-2分钟
上背部
1-2分钟
上背部恢复
6-10分钟
上半身热身
6-10分钟
下半身锻炼
让双腿做好运动准备并得到恢复。非常适合深蹲、壶铃运动、RDL、爬楼梯或椭圆机运动。
下背部
3-5分钟
臀大肌
3-5分钟
腘绳肌
1-2分钟
股四头肌
1-2分钟
小腿后肌肉
1-2分钟
楼梯恢复
3-5分钟
楼梯热身
3-5分钟
锻炼后恢复
6-10分钟
锻炼前热身
3-5分钟
下半身恢复
11+分钟
下半身热身
3-5分钟
楼梯热身
3-5分钟
旅行
时差疗法
3-5分钟
随时做好乘坐红眼航班的准备
6-10分钟
旅行
3-5分钟
时差疗法
3-5分钟
旅行
3-5分钟
随时做好乘坐红眼航班的准备
6-10分钟
上半身不适
缓解颈部、手臂、手部和背部的紧张感。非常适合工作一整天后使用。
科技颈
3-5分钟
肩部
1-2分钟
腕管
6-10分钟
放松和揉开身体上的"结"
1-2分钟
再见，技术脖
6-10分钟
下背部
3-5分钟
股四头肌
1-2分钟
上背部恢复
6-10分钟
下半身不适
减轻腿部和脚部不适，非常适合长时间站立或伏案工作后使用
脚部
1-2分钟
缓解坐骨神经痛
3-5分钟
肌肉痉挛
3-5分钟
腰部放松
3-5分钟
缓解臀部疼痛
3-5分钟
结节
1-2分钟
臀大肌
3-5分钟
腘绳肌
1-2分钟
小腿后肌肉
1-2分钟
缓解足底筋膜炎
3-5分钟
外胫夹
1-2分钟
全身锻炼
核心恢复
3-5分钟
核心热身
3-5分钟
全身恢复
6-10分钟
全身热身
6-10分钟
举重恢复
6-10分钟
举重热身
3-5分钟
交叉训练恢复
6-10分钟
HIIT热身
6-10分钟
力量+体能热身
6-10分钟
交叉训练热身
6-10分钟
HIIT恢复
11+分钟
骑行
无论是在路上还是在训练课上，让身体做好骑行准备和从骑行中恢复。
单车恢复
6-10分钟
单车热身
3-5分钟
铁人三项恢复
6-10分钟
铁人三项热身
6-10分钟
骑行后恢复
6-10分钟
骑行前热身
3-5分钟
小腿
1-2分钟
腘绳肌
1-2分钟
股四头肌
1-2分钟
小腿后肌肉
1-2分钟
髋部屈肌
1-2分钟
睡眠和放松
放松肌肉，帮助身体做好休息或睡眠的准备
开启新的一天
3-5分钟
睡前仪式
6-10分钟
继续睡觉
3-5分钟
深夜腿抽筋
3-5分钟
夜间颈部护理
3-5分钟
睡前缓解背部疼痛
3-5分钟
开启新的一天
3-5分钟
瑜伽和工作室锻炼
准备和恢复关键肌肉，以保持活动能力、灵活性和力量
运动塑形操恢复
6-10分钟
运动塑形操热身
3-5分钟
普拉提恢复
6-10分钟
普拉提热身
3-5分钟
瑜伽恢复
6-10分钟
瑜伽热身
3-5分钟
髋部屈肌
1-2分钟
运动塑形操恢复
6-10分钟
运动塑形操热身
3-5分钟
普拉提恢复
6-10分钟
普拉提热身
3-5分钟
瑜伽恢复
6-10分钟
瑜伽热身
3-5分钟
户外探险
肩部
1-2分钟
臀大肌
3-5分钟
腘绳肌
1-2分钟
股四头肌
1-2分钟
小腿后肌肉
1-2分钟
攀登后恢复
11+分钟
攀登前热身
6-10分钟
徒步恢复
6-10分钟
徒步热身
3-5分钟
野外运动
马术恢复
11+分钟
马术热身
6-10分钟
橄榄球恢复
6-10分钟
橄榄球热身
6-10分钟
垒球恢复
6-10分钟
垒球热身
3-5分钟
长曲棍球恢复
6-10分钟
长曲棍球热身
3-5分钟
棒球恢复
6-10分钟
棒球热身
6-10分钟
高尔夫恢复
11+分钟
高尔夫热身
6-10分钟
水上运动
皮划艇恢复
6-10分钟
皮划艇热身
6-10分钟
冲浪恢复
6-10分钟
冲浪热身
3-5分钟
游泳恢复
6-10分钟
游泳热身
3-5分钟
球场运动
手球恢复
6-10分钟
手球热身
6-10分钟
排球恢复
6-10分钟
排球热身
3-5分钟
篮球恢复
6-10分钟
篮球热身
3-5分钟
网球恢复
11+分钟
网球热身
6-10分钟
冬季运动
臀大肌
3-5分钟
股四头肌
1-2分钟
小腿后肌肉
1-2分钟
腹肌
1-2分钟
腹肌
1-2分钟
冰球恢复
6-10分钟
冰球热身
6-10分钟
滑雪和单板滑雪恢复
6-10分钟
滑雪和单板滑雪热身
3-5分钟
格斗运动
脚部
1-2分钟
股四头肌
1-2分钟
小腿后肌肉
1-2分钟
三头肌
1-2分钟
胸部
1-2分钟
二头肌
1-2分钟
髋部屈肌
1-2分钟
泰拳恢复
6-10分钟
泰拳热身
3-5分钟
拳击恢复
6-10分钟
拳击热身
3-5分钟