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身体部位
功效
活动
时间
3.2公里步行恢复
6-10分钟
1.6公里步行恢复
6-10分钟
睡前缓解背部疼痛
3-5分钟
力量+体能热身
6-10分钟
交叉训练热身
6-10分钟
跑步
让双腿、双脚和背部保持顺畅运动的快速计划
膝盖不适
1-2分钟
外胫夹
1-2分钟
上半身锻炼
更快激活胸部、背部或手臂的肌肉，并让肌肉得到恢复。
手部
1-2分钟
肩部
1-2分钟
前臂
1-2分钟
三头肌
1-2分钟
胸部
1-2分钟
二头肌
1-2分钟
下半身锻炼
让双腿做好运动准备并得到恢复。非常适合深蹲、壶铃运动、RDL、爬楼梯或椭圆机运动。
腘绳肌
1-2分钟
股四头肌
1-2分钟
小腿后肌肉
1-2分钟
上半身不适
缓解颈部、手臂、手部和背部的紧张感。非常适合工作一整天后使用。
颈部
1-2分钟
肩部
1-2分钟
上背部恢复
1-2分钟
放松和揉开身体上的"结"
1-2分钟
股四头肌
1-2分钟
下半身不适
减轻腿部和脚部不适，非常适合长时间站立或伏案工作后使用
脚部
1-2分钟
腘绳肌
1-2分钟
小腿后肌肉
1-2分钟
外胫夹
1-2分钟
全身锻炼
上背部恢复
1-2分钟
骑行
无论是在路上还是在训练课上，让身体做好骑行准备和从骑行中恢复。
小腿
1-2分钟
髋部屈肌
1-2分钟
腘绳肌
1-2分钟
股四头肌
1-2分钟
小腿后肌肉
1-2分钟
膝盖不适
1-2分钟
冬季运动
腹肌
1-2分钟
股四头肌
1-2分钟
小腿后肌肉
1-2分钟
膝盖不适
1-2分钟
格斗运动
髋部屈肌
1-2分钟
脚部
1-2分钟
股四头肌
1-2分钟
三头肌
1-2分钟
胸部
1-2分钟
二头肌
1-2分钟